기지개 켜기 효과 휴식을 위한 준비동작, 생활 중의 피로나 몸의 긴장을 푸는데 이용
방법 ① 왼쪽 다리를 직각으로 하고 똑바로 누워 팔을 머리위로 뻗는다.
② 숨을 들이 마시며 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 넘기고 몸은 반대로 돌려 비틀어준다.
전굴자세 효과 척추의 유연성을 높이고 신장기능 강화. 임신중기에 반드시 꼭 필요한 운동이다.
방법 ① 태아에 압박이 가지 않도록 벌린 상태에서 발끝을 끌어당긴다.
② 허리를 펴고 양발을 벌린 상태에서 발끝을 끌어당긴다.
③ 숨을 들이 쉬었다 내쉬면서 가슴을 오른쪽 무릎에 대고 손은 발끝을 잡고 좌우교대로 10회 반복 실시한다.
정화 호흡 효과 호흡을 고르게 해줘 무통분만을 돕는다.
방법 ① 허리를 펴고 책상다리로 앉아 양손을 앞으로 모은다. 아랫배에 의식을 모으고 코로 숨을 깇게 들이마셨다가 내쉬기를 한다.
② 숨을 들이마실때는 배를 불리는 기분으로 하고 내쉴때는 의식적으로 배를 밀어내듯이 하면 복식 호흡이 된다.
    (말기에는 복식호흡이 어려워지므로 흉식호흡만 한다).
손발털기 효과 근육의 긴장을 풀어 혈액순환을 돕고 피로를 해소
방법 ① 등을 바닥에 대고 누워 팔, 다리를 들어올려 흔들어준다.
② 양발을 어깨 넓이로 벌리고 팔도 적당히 벌려 죽은듯이 눕는다. 1분에 약 5회정도 실시한다.
호흡조절 효과 호흡이 고르게 조절되면 분만이 용이해진다.
방법 ① 전신에 힘을 빼고 똑바로 누워 배에 양손을 올려놓는다.
② 배에 가벼운 책을 올려놓고 깊게 천천히 코로 숨을 마신 다음 가늘고 길게 내쉰다 (20회 반복).
다리운동 효과 하체의 힘을 강화시켜 분만을 쉽게 해 준다.
방법 ① 팔베게를 하고 똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 구부려 모은다.
② 숨을 들이마시면서 천천히 왼쪽 다리를 들어 올린 후 내쉬며 내린다 (좌우 교대로 10회반복).
고양이 자세 효과 자궁의 위치를 바르게 하고 태아의 활동을 높여준다.
방법 ① 무릎을 꿇고 두 팔로 바닥을 짚는다.
② 내쉬는 숨에 맞추어 목을 숙여 어깨 밑으로 집어넣으며 등을 높이 들어 올렸다가 숨을 들이마시고 원래 위치로 간다 (10회반복).
    내쉬는 숨에 맞추어 반대로 고개를 들며 시선은 천정을 바라보고 허리를 낮추려고 노력한다(10회반복).
물고기 자세 효과 늑골을 벌려줌으로써 흉부의 긴장을 풀어주고 골반 상태를 정돈해 준다.
방법 ① 똑바로 누워 발바닥을 서로 붙이고 팔꿈치를 세운채 들이마신다.
② 숨을 내쉬면서 양 무릎을 더욱 벌리고 팔꿈치로 바닥을 밀면서 가슴을 치켜올린다.
    최고조로 가슴을 올린 상태에서 30초 머물다 내려온다. (5회 반복실시).
다리들어 틀기 효과 옆구리 근육의 힘을 길러주고 척추의 유용성을 높여 요통을 예방한다.
방법 ① 누워서 양손을 깍지껴 머리뒤에 대고 무릎을 구부려들어올린다.
② 내쉬는 숨에 두 무릎을 왼쪽으로 넘어뜨린다. 반대쪽도 같은 요령으로 5회.
허리들어 틀기 효과 골반수축을 도와주는 운동.골반이 수축되면 전신의 수축력이 강화되고 소화, 배설기능이 좋아진다.
방법 ① 등을 대고 누워서 무릎을 세운 후 발을 넓게 벌려서 발바닥을 골반 아래로 끌어당긴다.
② 숨을 들이마시면서 허리를 높이 들어 올리고 무릎을 모아 골반을 조여준다(2회 반복).
벽밀기 효과 심폐력을 높여주고 복부와 허리의 긴장 및 태아로 인한 늑골의 긴장을 해소시켜준다.
방법 ① 벽에서 약간 떨어져서 양손으로 벽을 짚고 내쉬는 숨에 맞추어 서서히 말을 구부려 가슴을 벽쪽에 대었다가 벽을 밀어내듯 팔을 편다(10회).
나비 자세 효과 골반의 개폐력을 키워 출산을 용이하게 한다.
방법 ① 허리를 펴고 발을 모아 양손은 무릎위에 얹는다.
② 내쉬는 숨에 맞춰 왼쪽 무릎을 바닥에 댄다. 이때 손으로 오른쪽 무릎을 고정시킨다(좌우교대 10회 반복).
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